Бегом по Москве: как выбрать свой первый старт и подготовиться к забегу

Ежегодно в Москве проходит более 400 официальных забегов. Принять участие в них могут не только профессионалы, но и те, кто впервые пробует себя в беге на дистанцию.  Для кого-то это возможность проверить свои силы, для кого-то — необычно провести выходной, а для кого-то — стать частью большого спортивного сообщества. Если ты давно хотел попробовать себя в беге, но не знал, с чего начать, то эта статья для тебя!

Зачем участвовать в забегах

Участие в забеге — это возможность устанавливать личные рекорды. Большинство забегов предполагают вручение медалей финиширующим. Но это далеко не все причины, ради которых люди выходят на дистанции. 

Участие в забеге помогает поставить конкретную цель для тренировок, поддерживать регулярную физическую активность и познакомиться с людьми, которые разделяют интерес к спорту. Кроме того, маршруты многих московских стартов проходят по центральным улицам города, которые на время соревнований становятся полностью пешеходными, или по живописным паркам и набережным.

Какие забеги проходят в Москве

Основу бегового сезона составляют официальные старты «Бегового сообщества». В их числе:

• Забег «Апрель» — 5 км
• Красочный забег — 5 км
• Московский полумарафон — 21,1 км
• Ночной забег — 10 км
• Большой фестиваль бега — 5 и 10 км
• Московский марафон — 10 км и 42,2 км

Кроме них, в Москве регулярно проходят полумарафоны «Забег.РФ» и «Моя столица», благотворительные и тематические старты, а также соревнования по трейлраннингу и бегу по пересечённой местности.

Как подготовиться к первому старту

Лучшая подготовка — это регулярные занятия. Не пытайся сразу пробежать полумарафон: лучше начать с минимальной дистанции и постепенно увеличивать нагрузку. И не забывай о важности разминки!

В московских парках с апреля проходят групповые пробежки на разные дистанции: новичкам там предлагают короткие форматы, а более опытным бегунам — длинные маршруты. Это удобный способ постепенно привыкнуть к нагрузке. А если хочется бегать не в одиночку, а в дружественной команде единомышленников, можно присоединиться к открытому беговому сообществу. В Москве найдётся не менее 50 таких.

Например, такие проекты, как «5 вёрст»,  S95 и  RunPark, организуют независимые забеги на 5 километров в парках. Любой желающий может зарегистрироваться на сайте, выбрать удобную локацию и прийти на старт в ближайшую субботу к 9:00. Каждое участие при сканировании QR-кода из личного кабинета будет учитываться в системе, что позволит отслеживать свои результаты. К тому же, дистанции можно пройти и пешком. 

Или ты можешь присоединиться к беговому клубу проекта «Молодёжь Москвы». Узнать подробности и зарегистрироваться на встречу клуба можно на странице направления «Молодёжь Москвы. Спорт».  

Ещё один вариант — беговой клуб «Культура бега» от проекта «Мой спортивный район». Встречи клуба проводятся раз в три недели, в период с мая по октябрь, по субботам или воскресеньям. Маршруты совмещают спорт, прогулку по городу и интересные рассказы от эксперта. Следить за анонсами встреч можно в социальных сетях проекта.

Где бегать в Москве

Для старта лучше выбирать локации, где уже есть беговая инфраструктура и понятные трассы. Хорошо подойдут парки и набережные города. 

Среди самых популярных мест у столичных бегунов:

• Парк Горького и Нескучный сад
• Воробьёвы горы
• Лужники
• Измайловский парк
• парк «Сокольники»
• набережные Москвы-реки

Но если нет возможности или желания искать хорошие маршруты в парках, заниматься бегом можно и на стадионах возле дома. 

Даже если сейчас идея пробежать полумарафон кажется слишком амбициозной, начать можно с малого. Первые регулярные тренировки, первый километр и первый старт на 5 километров часто становятся началом большого спортивного пути.