Как перестать «впадать в спячку» и высыпаться зимой
Ты просыпаешься, а за окном – кромешная тьма. День проходит в борьбе с желанием прилечь, а вечером, кажется, силы полностью закончились. Знакомое состояние? Рассказываем, почему это происходит и как помочь себе сохранять бодрость.
Почему зимой сильно хочется спать
Всему виной – «гормон сна» мелатонин. Наш мозг вырабатывает его в ответ на темноту. Короткий зимний день и длинные ночи сбивают внутренние часы: мелатонина вырабатывается больше, и нас неудержимо клонит в сон, даже если по привычному графику ещё рано.
Есть и вторая причина. Зима – стресс для организма. Чтобы сохранить энергию и тепло, тело перестраивает работу многих систем. Увеличивается продолжительность быстрой фазы сна (той самой, где мы видим яркие сны), чтобы мозг мог лучше обработать эмоции и восстановиться. Именно поэтому в холодное время года утром может требоваться больше времени, чтобы прийти в себя.
Практичная инструкция: как перезагрузить свой зимний ритм
Бороться с природой бесполезно, но можно договориться с собственным организмом. Вот несколько работающих стратегий:
-
Впусти свет. Это главное правило. Поскольку не хватает естественного солнца, создай его искусственно. Рассмотри покупку светового будильника, который имитирует рассвет, или специальной лампы для светотерапии. Старайся хотя бы на 30-60 минут в первой половине дня выходить на улицу – даже пасмурный зимний свет полезнее самой яркой комнатной лампы
-
Контролируй температуру. Жара в спальне – враг качественного сна. Оптимальная температура для ночного отдыха – +16-+18°C. Лучше надеть тёплую пижаму или взять дополнительное одеяло, чем включать обогреватель на максимум.
-
Укрепляй утренние ритуалы. Полноценный завтрак – отличный сигнал для тела, что день начался. Лучше есть медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и белок. Они дают энергию. А вот от соблазна «доспать» лишние 15-30 минут по утрам лучше отказаться – это только углубит сонливость.
-
Будь осторожен с кофе. Чашка с утра – хорошее тонизирующее средство. Но если ты пьёшь кофе или крепкий чай литрами в течение дня, можно получить обратный эффект. Организм привыкает к кофеину, и без новой дозы сонливость будет только сильнее.
Когда стоит насторожиться
Постоянная усталость – не всегда сезонная история. Если сонливость мешает работать или учиться, ты засыпаешь в неподходящих местах или храпишь по ночам – это повод обратиться к врачу. Причиной могут быть дефицит витаминов или проблемы с щитовидной железой.
Помни, что желание больше спать зимой – это не твой каприз, а биологическая норма. Вместо того чтобы бороться с собой, скорректируй свой режим. И тогда даже самый холодный сезон можно пережить с запасом энергии и хорошим настроением.
Больше интересных и полезных материалов – на сайте
редакции «Молодёжь Москвы».
