Спортивные тренировки, которые реально работают
Пора вдохнуть новую энергию в свои тренировки! Проект «Молодёжь Москвы» вместе с Spirit.Fitness запустил новые программы, созданные специально для парней и девушек. Это не просто набор упражнений — это продуманные тренировки, которые помогут тебе увидеть реальные результаты и почувствовать прогресс уже через пару недель.
Амбассадоры проекта «Молодёжь Москвы» проекта первыми протестировали эти программы и подтвердили: всё продумано так, чтобы тренировки были эффективными, разнообразными и нескучными. Каждое упражнение помогает включить в работу все основные группы мышц, развить выносливость и привести тело в тонус.
Для парней
Мужские комплексы направлены на развитие силы, выносливости и создание гармоничного телосложения. В программу «Комплексная тренировка» входит восемь упражнений, рассчитанных на проработку всех групп мышц с использованием тренажеров и свободных весов. Такой формат помогает сформировать мощный торс и подчеркнуть рельеф даже под повседневной одеждой.
Тренировка «Upper Body» включает шесть целевых упражнений на грудь и бицепсы с применением штанги в тренажере Смитта и гантелей. Она способствует формированию выразительного V-образного силуэта и увеличению мышечных объемов.
Вариант «Full Body» состоит из семи упражнений с акцентом на ноги и плечи. Комбинация тренажеров для ног и гантелей для дельтовидных мышц позволяет достичь сбалансированного телосложения и спортивной симметрии.
Для девушек
Женские тренировки ориентированы на развитие силы, улучшение тонуса и формирование подтянутой фигуры. Программа «Booty Day» включает шесть упражнений для ягодиц с использованием Смит-машины и гантелей. Она помогает создать выразительные формы и укрепить бедра.
В комплексе «Upper Body» предусмотрены пять упражнений для спины и плеч, которые выполняются на блочных тренажерах и с гантелями. Такая тренировка формирует красивую осанку и делает мышцы спины более рельефными.
Программа «Booty & Legs» существует в двух форматах. Первый вариант представляет собой комплекс из семи упражнений с приседаниями и выпадами, направленных на укрепление ног и ягодиц. Второй вариант включает пять упражнений с зашагиваниями и ягодичным мостом и помогает достичь идеальной формы и упругости.
Каждая программа состоит из трёх-четырёх подходов по двенадцать–пятнадцать повторений. Такой режим обеспечивает эффективную нагрузку и помогает добиться заметных изменений уже в первые недели. В тренировках используются как тренажёры и гантели, так и упражнения с собственным весом, что делает занятия разнообразными и динамичными.
Как проходят тренировки
Каждая программа состоит из 3–4 подходов по 12–15 повторений. Всё просто, но эффективно: работаешь с железом, тренажёрами и собственным весом — скучать точно не придётся. Главное — регулярность, и результат появится уже через пару недель.
Где найти
Все программы доступны в мобильном приложении Spirit во вкладке «Спецпроекты» и на сайте. Выбирай подходящий вариант, следи за прогрессом и занимайся в удобное для себя время.
Тариф для молодёжи
Если тебе от 14 до 24 лет — для тебя есть особый тариф «Молодёжный». В него входит всё: тренажёрный зал, групповые тренировки, Spirit.Box, тестирование InBody, персональная тренировка с тренером, сауна и хаммам.
Выбирай тренировку, включай музыку и покажи, на что ты способен.
